Celulite

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Celulite um problema de saúde e de estética

A celulite preocupa sempre um elevado número de mulheres, frequentemente desarmadas perante um problema de saúde e estética. Com efeito, a esta desarmonia corporal corresponde um desequilíbrio e uma perturbação metabólica: que confirma, uma vez mais, que beleza e saúde são intimamente ligadas!

Mas o que é a celulite?

As células cujo papel consiste a armazenar a gordura de reserva são nomeadas adipocitos. Estão localizadas sob o epiderme e nos músculos. Se a alimentação é demasiado abundante ou demasiado energética, em especial demasiada rica em açúcares e gorduras, os adipocitos aumentam de tamanho. Um adipocito pode aumentar até a multiplicar à sua dimensão por 50! Os adipocitos, inchados, ficam sem espaço e estão apertados uns contra os outros sob a derme: aparecem então os inchaços que se designam “pele casca de laranja”. Por razões hormonais, a celulite refere-se sobretudo às mulheres: localiza-se principalmente a nível dos quadris e das coxas. Certas mulheres são mais predispostas que outras, mas uma boa higiene de vida e uma alimentação sã , são  armas eficazes para combater a celulite.

O controlo neurohormonal

As ordens de armazenamento, ou de desarmazenamento, a gordura nos adipocitos provêm de uma zona do cérebro que se chama hipófise, glândula que segrega uma serie de neurohormonas. É também nesta zona que se situa o nosso relógio interno que controla a alternância vigilia-sono mas também todos os nossos ritmos biológicos, a começar pelo ciclo feminino. Não é por conseguinte surpreendente que qualquer alteração vai perturbar este relógio interno e corre o risco de provocar modificações metabólicas a nível das células adiposas! Por exemplo, certos medicamentos como os tranquilizantes ou a pílula contraceptiva, que por vias diferentes perturbam os nossos relógios biológicos, podem provocar anomalias a nível dos adipocitos.

 

Combater a celulite

A importância de uma boa circulação

Como todas as células, os adipocitos, são banhados por um líquido que se chama linfa. Além disso, são irrigados por micro-vasos sanguíneos, por artérias e veias, que são encarregadas trazer os elementos indispensáveis à sobrevivência das células mas também remover os resíduos tóxicos e o sangue usado. A hipertrofia destes adipocitos que se tornaram ‘’obesos’’ provoca verdadeiros estrangulamentos nas redes de circulação da linfa e do sangue arterial e venoso. Este abrandamento da circulação provoca asfixia dos tecidos e edema, ou seja retenção de água que não chega a circular e eliminar as toxinas. A luta contra a celulite começa por conseguinte por uma activação da circulação sob a forma de exercícios físicos simples e regulares mas igualmente massagens e drenagem linfática.

Controlar a sensação de fome

Nada é mais eficaz, para perder peso e lutar contra a celulite, que comer menos e melhor mas sem frustração nem risco de carências. É simples, mas necessita frequentemente algumas mudanças nos nossos hábitos alimentares.

A melhor alimentação, recomendada para comer sem excessos, será à base de frutos, de legumes variados cozidos ou crus, de cereais integrais, ovos, peixes e queijos magros. Não se trata de um regime mas uma alimentação sã, de preferencia biológica, conveniente para toda a família.

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Anorexia Nervosa

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O que é a anorexia nervosa?

Anorexia nervosa é um transtorno alimentar através do qual se tenta atingir a  magreza levando a pessoa a recorrer a várias formas para perder peso, tendo como consequência uma significativa redução de peso corporal. As pessoas anoréxicas evitam ao máximo engordar mesmo estando extremamente magras. Em cerca de 90% dos casos, este transtorno envolve mulheres adolescentes e adultas jovens, com idades entre os 12 e os 20 anos. É uma doença com riscos clínicos, podendo levar à morte.

Quais são as causas anorexia nervosa?

Não existe uma causa única para explicar o desenvolvimento da anorexia nervosa. Este síndrome é considerado resultante de uma série de factores biológicos, psicológicos, familiares e culturais. Alguns estudos indicam que a extrema valorização da magreza e o preconceito com a gordura nas sociedades ocidentais está fortemente associada à ocorrência desses quadros.

Como se desenvolve?

A preocupação com o peso e a forma corporal leva a adolescente a iniciar uma dieta progressivamente mais selectiva, evitando ao máximo alimentos com elevado valor calórico. Também podem recorrer a exercícios físicos excessivos, vômitos ou jejum.

Apesar de estar extremamente magra, a pessoa sente-se gorda acabando por se tornar escrava das calorias e de rituais em relação à comida. Isola-se da família e dos amigos, ficando cada vez mais triste, irritada e ansiosa. Dificilmente, a pessoa admite ter problemas e não aceita ajuda de forma alguma. A família às vezes demora a perceber que algo está errado; podendo assim, as pessoas com anorexia nervosa não receber tratamento médico, até que se tenham tornado muito magras.

Como se trata?

Face a uma complexa interação de problemas emocionais e fisiológicos nos transtornos alimentares, o tratamento deve ser realizado por uma equipa médica.

O objectivo primordial do tratamento é a recuperação do peso corporal através de uma reeducação alimentar com apoio psicológico. Em geral, é necessário alguma forma de psicoterapia para ajudar a paciente a lidar com a sua doença e com as questões emocionais subjacentes.

A psicoterapia individual, terapia ou orientação familiar, terapia cognitivo-comportamental (uma psicoterapia que ensina os pacientes a modificarem pensamentos e comportamentos anormais) são, em geral, muito produtivas.

Para o quadro de anorexia nervosa não existe uma medicação específica. O uso de antidepressivos pode ser eficaz se houver persistência de sintomas de depressão após a recuperação do peso corporal.

O tratamento da anorexia nervosa costuma ser demorado e difícil. A paciente deve ser acompanhada após melhoria dos sintomas para evitar recaídas.

Como se previne a anorexia nervosa?

Uma diminuição da pressão cultural e familiar com relação à valorização de aspectos físicos, forma corporal e beleza pode eventualmente reduzir a incidência desses quadros. É fundamental fornecer informações a respeito dos riscos dos regimes rigorosos para a obtenção de uma silhueta “ideal”, pois têm um papel decisivo no desencadear dos transtornos alimentares.

Hipertrofia Benigna da Próstata

Veja a notícia no blogspot interno NatirisHipertrofia Benigna da Próstata

Hipertrofia Benigna da Próstata é Condição muito comum onde as células da glândula prostática aumentam (hipertrofia), causando um aumento de toda a glândula. Vê-se, numa extensão maior ou menor, na maioria de homens com mais de 50 anos de idade. A causa do aumento não é claro mas é considerado ser parte do processo de envelhecimento normal. Este parece ser uma perturbação no equilíbrio das hormonas no corpo e uma sensibilidade aumentada das células da glândula prostática ao androgénio como a testosterona.

Os sintomas relacionados com a hipertrofia benigna da próstata (HBP) incluem dificuldade na micção com uma pausa andes da urina aparecer (indecisão), dor na micção (disúria), frequência e noctúria (ter de se levantar durante a noite para urinar). A noctúria é um dos primeiros sintomas da HBP. É também um dos primeiros sintomas a responder ao tratamento. Ocasionalmente, o sangue pode também estar presente na urina.

O aumento da glândula provoca um esvaziamento incompleto da bexiga. Isto provoca a existência de resíduo de urina na bexiga, incentivando a proliferação da bactéria. Existe muitas vezes uma recorrente infecção de bexiga na HBP.

Enquanto que é aceitável que os sintomas de prostatismo são causados pelo aumento da próstata, não parece existir uma correlação directa entre o tamanho da glândula e os sintomas sentidos. Não é raro, por exemplo, descobrir que uma próstata grande dá muito poucos sintomas enquanto que uma próstata moderadamente grande é responsável por muitas perturbações da função urinária. Os sintomas urinários observados com HBP parecem ser devido ao modo como o volume da próstata interfere com a função do pescoço da bexiga, em que se encontram os esfíncteres internos e externos e os nervos que controlam esses esfíncteres, do que com a obstrução mecânica da uretra.

Pode usar um suplemento natural para melhorar a saúde da Próstata

Existe uma variedade de remédios à base de plantas que são tradicionalmente utilizados para ajudar a tratar os sintomas da hipertrofia da próstata. Em todo o mundo a planta mais utilizada é  a Palmeira Anã (Saw Palmetto) – é também a planta que foi mais pesquisada. Esta planta pode ser escolhida por:

1. Homens com sintomas moderados de hipertrofia da próstata e que foram advertidos pelo médico para “observarem e esperarem”


2. Homens que prefiram utilizar medicamentos naturais tais como plantas medicinais para tratar a sua hipertrofia da próstata.

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A hipertrofia da próstata é uma condição comum

O aumento da próstata, também conhecido como a hiperplasia prostática benigna (BPH) ou a hipertrofia benigna da próstata, é um problema comum encontrado no homem idoso. As estimativas de quantos homens sofrem de um aumento da próstata variam:

• 40% dos homens com idade superior a 50 mostram sinais de hipertrofia da próstata


• Com a idade de 70, cerca de 80% dos homens têm hipertrofia da próstata

Qualquer que seja o número exacto e, é claro que os sintomas de hipertrofia da próstata são comuns em homens com idade superior a 50 anos.

Linhaça

Veja a notícia no blogspot interno NatirisLinhaça

Informação e Descrição

As sementes de linhaça provêm da planta Linho Comum, Linum usitatiassium, que é a planta usada para nos fornecer o linho usado para produzir têxteis. O linho foi cultivado em muitos países por um longo tempo como moeda de troca e um campo de linho, com as suas flores azuis pálidas é muito característico. As sementes maduras da planta são usadas na medicina e contém cerca de 5 a 6% de mucilagem, 30 a 40% de óleos e 20% de proteína.

 

Modo de Acção

O uso mais importante para a Linhaça é como um agente para dar volume. Contém mucilagem que cresce na presença da água. Isto dá a linhaça uma enorme actividade de dar volume. Os óleos presentes na linhaça também agem como um agente lubrificante. A linhaça quando usada correctamente, não causa irritação do intestino mas age ao aumentar o conteúdo de fibra, enchendo mecanicamente o intestino. Consequentemente o efeito pode não ser tão rápido quanto com laxativos de síntese, nem como laxativos estimulantes.

Para as sementes de Linhaça trabalharem correctamente é melhor que as sementes sejam trituradas. Para alcançar a mucilagem, permitindo que a mucilagem inche. Encontra-se facilmente as sementes de Linhaça trituradas, mas como as sementes partidas estão expostas ao meio ambiente, elas tendem a perder as suas propriedades medicinais por causa de uma rápida deterioração dos seus ingredientes activos.

Weiss, em seu livro Medicina herbal, aconselha que se use as sementes de Linhaça trituradas dentro de uma semana, senão os óleos presentes ficarão rançosos, causando um efeito de irritação no estômago. É muito melhor partir as sementes de Linhaça durante a mastigação.

A acção laxativa da Linhaça é em parte pela mucilagem contida e também pelos óleos. Na presença da água, a mucilagem é um bom agente para dar volume e os constituintes oleosos apoiam este efeito pela sua acção lubrificante. As duas acções complementam-se muito bem e a Linhaça é considerada um excelente laxativo que é suave mas eficaz.

Uso clínico e Medicinal

• Obstipação


• Actua como um agente para dar volume

Na Fitoterapia a principal área de uso para a linhaça é para fornecer volume no intestino. É importante enfatizar que um ou dois copos de água deveriam ser tomados com cada dose de Linhaça para provocar o aumento de volume da mucilagem. Frequentemente a Linhaça é combinada com o Sene, a Frângula e outras plantas para dar uma acção laxativa mais forte.

Hipertensão

Saiba mais sobre hipertensão?

O que é Pressão Arterial? 

O coração bombeia o sangue para os restantes órgãos do corpo por meio de tubos chamados artérias. Quando o sangue é bombeado, ele é “empurrado” contra a parede dos vasos sangüíneos. Esta tensão gerada na parede das artérias é denominada pressão arterial.
O que é a hipertensão?

A hipertensão arterial ou “pressão alta” é a elevação da pressão arterial para números acima dos valores considerados normais (140/90mHg). Esta elevação anormal pode causar lesões em diferentes órgãos do corpo humano, tais como cérebro, coração, rins e olhos. Outro tipo de hipertensão menos comum é chamada de hipertensão arterial secundária e poderá ser controlada através de tratamento médico especifico.

Saiba um pouco mais sobre hipertensão arterial

Como a pressão arterial se altera durante o dia?

A pressão arterial varia durante o dia dependendo da sua actividade. Ela aumenta quando você se exercita ou quando está excitado e diminui quando você está relaxado ou quando dorme. Até mesmo a postura – sentado ou em pé – influencia a pressão arterial. Este é o motivo pelo qual os médicos devem aferir várias vezes a pressão arterial para firmarem correctamente o diagnóstico de hipertensão arterial.
O que significa a medida da pressão arterial?

Quando sua pressão arterial é medida, dois números são anotados, tais como 140/90. O maior número, chamado pressão arterial sistólica, é a pressão do sangue nos vasos, quando o coração se contrai, ou bombeia, para impulsionar o sangue para o resto do corpo. O menor número, chamado pressão diastólica, é a pressão do sangue nos vasos quando o coração encontra-se na fase de relaxamento (diástole).
Que factores podem estar relacionados com a pressão alta?

História familiar

Pessoas que têm familiares com pressão arterial elevada têm maior chance de serem hipertensas. Se for o seu caso comunique ao médico.

Idade

Pressão alta ocorre na maioria dos casos em pessoas acima de 35 anos. O risco aumenta com a idade.

Raça

A pressão alta é mais comum em pessoas de raça negra do que nas de raça branca.

Sal

A ingestão excessiva de sal predispõe ao aumento da pressão arterial.

Obesidade

Pessoas com excesso de peso têm maior probabilidade de desenvolver a hipertensão. Procure saber qual é seu peso normal em relação a sua idade, altura e sexo e, se você estiver acima deste peso, consulte seu médico sobre um programa de exercícios e dieta adequado para uma perda gradual de peso.

Diabetes

Pessoas com diabetes muitas vezes também sofrem de hipertensão. Esta combinação aumenta o risco de doenças cardiacas e renais.

Abuso de álcool

Estudos demonstraram que o abuso de álcool pode estar associado á pressão alta. O significado de “abuso” pode ser diferente de pessoa para pessoa, dependendo do peso, hábitos alimentares e hereditariedade. De qualquer maneira recomenda-se moderação.

Vida sedentária

Um estilo de vida sem exercícios regulares aumenta a probabilidade de excesso de peso, significando um factor de risco para o desenvolvimento da hipertensão.

Cigarro

O hábito de fumar é um factor que contribui para elevar a pressão arterial.
Porque a pressão arterial alta é um problema?

A maioria das pessoas não têm sintomas. Por isso é chamada de “doença silenciosa”. Apesar da ausência de sintomas, pressão arterial elevada pode causar danos no corpo.

Como está sua pressão arterial?

O único meio de saber é verificar de sua pressão arterial por um profissional da área de saúde. Cada vez que verificar a pressão arterial, anote no cartão de controle.
Como controlar a pressão arterial

Se tem pressão alta é importante trabalhar em conjunto com seu médico, planeando um programa de controle adequado.

l -Tome seus remédios regularmente, como prescrito. Caso você sinta algo diferente após a ingestão, informe o médico.

2.Compareça no consultório nas datas marcadas de controle de sua pressão, o que permitirá ao médico tomar as providências adequadas.

3.Caso o médico recomende, aprenda a medir a sua pressão em casa. Peça-lhe que indique a aparelhagem necessária e lhe ensine a usá-la. Seria uma boa idéia algum familiar aprender também.

Controlando e Prevenindo a Hipertensão

Controle periodicamente a sua pressão arterial.

Deixe de fumar.

Minimize o uso de álcool.

Mantenha seu peso ideal.

Faça exercícios físicos sob orientação médica.

Evite alimentos ricos em gorduras. Eles contêm grandes quantidades de colesterol, que é prejudicial à sua saúde.

Diminua o sal nos seus alimentos.

Evite a tensão. Enfrente melhor sua vida.

Pode medir periodicamente sua pressão no posto de saúde mais próximo de sua residência.

Colesterol

O colesterol é uma gordura que nosso corpo precisa para funcionar normalmente.

Parte do colesterol do sangue é produzida pelo organismo e outra parte vem da alimentação.

O excesso de colesterol pode produzir o “entupimento” das artérias, favorecendo o aparecimento da HIPERTENSÃO ARTERIAL e do enfarte do miocárdio.

As pessoas que têm o colesterol alto não apresentam sintomas, sendo necessária a realização de exames de sangue para diagnóstico.

Uma alimentação equilibrada ajuda a manter o nível de colesterol adequado para o organismo

Pode usar um suplemento natural para melhorar a sua saúde.

Porquê tomar multivitaminas minikids

Porquê tomar cerebrum multivitaminas minikids

Cada vitamina tem um papel importante no funcionamento de alguma parte do organismo ou na formação de determinado tecido ou órgão.

Por essa razão, todas as vitaminas são importantes para situações tão diferentes como a estrutura dos ossos, a resistência dos dentes, a cicatrização de feridas ou a interrupção de uma hemorragia devido a um corte.

Recomendações de uso

– Reforça as defesas imunitárias do organismo;

– Estimula o apetite;

– Contribui para um saudável desenvolvimento intelectual e físico;

Em que situações tomar CEREBRUM Mini Kids M&M?

– Fases de crescimento e desenvolvimento;

– Convalescença de doença; – Falta de apetite;

– Defesas imunitárias frágeis;

-Mudanças de estação

Princípios activos

Função Cognitiva

O Ferro e o Zinco contribuem para uma normal função cognitiva.

A vitamina C, B12 e Niacina contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso e normal função psicológica.

Sangue

A vitamina B6 e o Ferro contribuem para a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina.

Sistema imunitário

A vitamina A, vitamina C, selénio e zinco contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário.

Visão

A vitamina A e o zinco contribuem para a manutenção de uma visão normal.

Saúde dos ossos

A vitamina D contribui para a manutenção de níveis normais de cálcio no sangue. Ajuda A normal formação de colagénio para funcionamento normal dos ossos e normal funcionamento muscular.

Dentes

A vitamina D contribui para manutenção de dentes normais.

Pode consultar o website do cerebrum aqui

Porquê tomar multivitaminas minikids

Porque temos tosse?

A tosse é sinal que pode existir um problema localizado na garganta ou nos brônquios.

É um mecanismo de protecção das vias aéreas e também do sintoma respiratório mais comum em crianças e adultos.

Pode ser caracterizada como:

• Seca (sem expectoração)

• Produtiva (com expectoração)

Se não existe expectoração, existem fortes probabilidades de resolver o problema da tosse, promovendo a hidratação e suavização das mucosas da garganta.

Mas se pelo contrário, existe expectoração, o problema está localizado nos brônquios e o organismo tem de a expulsar através da tosse.

100% de origem natural. Os xaropes Tussi são preparados laboratorialmente a frio e assim mantêm integralmente as propriedades dos seus constituintes.

Os xaropes para tosse convencionais, podem conter ingredientes que causam sonolência ou outros efeitos acessórios. Tussiadult contêm ingredientes naturais eficazes e seguros, que não estão associados a estes problemas.

Contêm os seguintes ingredientes:

Açúcar mascavado – Rico em cálcio, ferro, potássio e magnésio. A sua cor (castanho-dourado) deve-se ao facto de ainda não ter perdido o melaço da cana, onde vivem quantidades significativas de vitaminas e minerais. Suaviza e hidrata as mucosas da garganta
Mel – É um dos alimentos mais ricos a nível nutricional. Contém substâncias indispensáveis ao organismo. Ao mel sempre foram atribuídas propriedades antisséticas e antibacterianas. Conhecido por ser utilizado com sucesso em casos de asma, bronquites, gripe, rouquidão e tosse. Suaviza e hidrata as mucosas da garganta.
Concentrado de pêra rocha – Aumenta a concentração de constituintes no xarope, quanto maior a quantidade de constituintes, menor a concentração de água, melhorando o seu sabor. Suaviza e hidrata as mucosas da garganta.
Óleo essencial de pinheiro – Muito eficaz em problemas respiratórios é utilizado no Tussikids e Tussiadult, pelas suas propriedades expetorantes e balsâmicas. Solta o catarro e muco das vias respiratórias e facilita a sua libertação.

TUSSIADULT SUPERNAT

Apresentação: Embalagem 200ml
Conselhos de Utilização: Tomar 1 colher de sopa 2 vezes ao dia. (sabor a limão e menta)

Porque temos tosse?

Ajude o seu corpo a curar-se a ele próprio

Ajude o seu corpo a curar-se a ele próprio saiba como:

Porquê escolher Medicina Biológica? Cada vez mais pessoas escolhem a Medicina Biológica quando estão doentes. A razão para esta mudança tem duas causas: a preocupação sobre os possíveis efeitos secundários dos medicamentos e o alerta crescente para viver uma vida saudável, com todos os seus benefícios.

O que é que o termo “Medicina Biológica” quer mesmo dizer? Medicina Biológica é tratar o corpo como um sistema global, holÍstico, ou seja, tratar a mente, o corpo e o espírito. A Medicina Biológica ajuda o corpo a curar-se a ele próprio através da activação dos seus próprios mecanismos de defesa.

Este conceito de Medicina Biológica integrativa é recolhida e estudada, cuidadosamente, a história clínica do doente, nos seus múltiplos aspectos biológicos, metabólicos, neuroendócrino, nutricional, psicológico.

A Medicina Biológica,

Aposta pela saúde e bem-estar

A Medicina Biológica estuda o indivíduo a partir duma perspectiva global, sem se separar da medicina clássica. Mas, a sua base científica estabelece-se no sistema imunitário. Isto é, a Medicina Biológica, trata o corpo humano como um todo, tendo em conta a relação entre todos os órgãos e as diferentes zonas do organismo.

A Medicina Biológica tem duas vertentes: a prevenção e o tratamento das doenças; O que pretende é o “despertar” das forças curativas do organismo, para que tudo volte a funcionar de forma adequada. É necessário re-educar os hábitos dos doentes e eliminar tudo aquilo que possa alterar o equilíbrio interno.

São analisados e consideradas as funcionalidades multisistémicas que evidenciam maior desequilíbrio.

Em resumo, a Medicina Biológica procura manter em perfeito estado as funções vitais do indivíduo graças a técnicas de prevenção e/ou à detecção de doenças deflagradas ou incipientes. É, por isto, a melhor maneira de se manter saudável, duma maneira holística, global e o mais bio-compatível possível. O doente usufrui da intervenção multidisciplinar da nossa equipa, que partilha a informação e se envolve em sinergia na optimização dos resultados terapêuticos.

Terapia antioxidante

Estimulação do sistema imunitário

Anti-Angiogénese

Terapia probiótica

Rejuvenescimento celular

Revitalização cerebral

Revitalização funcional

Dietoterapia

Desintoxicação

Ajude o seu corpo a curar-se a ele próprio

100 Ideias para Emagrecer

Divertidas, fáceis e eficazes, 100 ideias que o ajudarão durante o seu regime de emagrecimento. Descubra-as rapidamente: perde os quilos a mais, facilmente mas sobretudo ajuda-o a não voltar a recuperá-los…

1- A nossa ideia para sandes: fatias de pão integral + queijo branco magro temperado com sal e pimenta + fatias de pepino finas + uma fatia de salmão fumado.

2- Um pouco de couve-flor + cebolinho + 1 ovo cozido + 1 fatia de fiambre magro (tempero: molho de iogurte) Outra ideia possível: ratatouille frio, ou então omeleta de fiambre magro.

3- Se é adepto de corta apetite, escolha o mais natural possível.

4- No fim-de-semana faça pelo menos uma hora de caminhada. Sobretudo se não fizer mais nenhum exercício durante a semana.

5- Depois de cozinhado, elimine o excesso de gordura dos alimentos com um papel absorvente. O seu prato será bom na mesma mas já suprimiu uma série de lípidos.

6- Nunca leve dinheiro consigo para passar um dia no shopping. Assim, não cederá a tentações de pastelarias perigosas.

7- Vá às compras mas sem ter fome: será menos tentado a comprar alimentos anti-regime.

8- Arranje mais alguém para fazer dieta consigo, é sempre mais fácil fazê-lo com uma amiga ou com o homem da sua vida do que só.

9- Acompanhe os seus pratos de emagrecimento de molho de tomate fresco, é muito saboroso e pouco calórico.

10- Substituir um iogurte natural por um iogurte 0% fá-lo ingerir somente 10 calorias a menos. Por outro lado substituir as batatas fritas por feijão verde = 750 calorias menos.

11- Tem um convite para ir a um grande restaurante. Como antes de sair dois ovos cozidos.

12- Pese os seus alimentos base: ao princípio será um pouco aborrecido, mas depois fá-lo-á maquinalmente.



13- Compre roupas de cores vivas, estará mais motivado para embelezar a sua silhueta.

14- Prefira tripas a carne vermelha clássica: são mais magras, mas renuncie às batatas para as acompanhar e substitua-as por cenouras e nabos.

15- Sabe que come muito depressa? Mastigue lentamente cada garfada antes de engolir.

16- Sempre que necessite estar de pé, lembre-se de ficar direita, parece mais alta.

17- No restaurante ou em casa de amigos deixe o seu copo cheio até ao momento de servirem o queijo e entretanto beba só água.

18- Desfaça-se das suas saias compridas e largas, e das camisolas largas.

19- Quando perder o primeiro quilo compre um novo fato de banho.

20- Massaje-se de manhã e à noite com um creme adelgaçante. Não vai fazê-la perder peso mas ajudará localmente.

21- Tome um banho adelgaçante à base de algas, duas vezes por semana (38ºC, 15 minutos).

22- Muitas actrizes cuidaram da sua silhueta através dos conselhos nutricionais cujo regime dissocia os prótidos dos glícidos, ou seja as proteínas e os açúcares. E funciona muito bem.

23- Quando estiver a dar uma refeição às crianças, nunca prove os seus alimentos.

24- Pense na acupunctura: em indivíduos que respondem bem a esta técnica, o efeito de drenagem das toxinas e corte de apetite pode permitir a perda de 1 a 3 Kg por semana.

25- Ofereça a si mesmo um momento de repouso diário. Pode ser um sesta ou simplesmente um curto momento a ouvir musica, a ler ou a passear sem destino. Tudo o que possa dissipar o stress é muito bom, factor frequente dos quilos a mais.

26- Procure ter no seu frigorífico e despensa, alimentos como: iogurtes, legumes estufados, peito de frango cozido, ovos cozidos, fiambre magro. Tudo o que a ajude a não cometer excessos até à refeição seguinte.

27- Consuma cássis. As bagas deste fruto consumidas frescas são diuréticas. As folhas em infusão (50g para 1 litro de água) são excelentes para desfazer a celulite.
28- Diuréticos também são as barbas de milho em infusão (15 a 20gr para 1 litro de água, 2 ou 3 vezes por dia).

29- Fatia de pão integral + mostarda + carne de vaca magra cozida + salada verde cortada.

30- Se substituir o seu almoço por um snack proteico, acompanhe com fruta.

31- Suprimir o pão não é garantia de perda de peso, o importante é de comer pouca quantidade e de qualidade (pão integral de preferência). Suprimiu o pão? Substitua por um amido: batatas (80g), farinha de arroz (20g cru) ou de milho.

32- E se criar o hábito de sair da mesa ainda com um pouco de fome?

33- Renuncie completamente comer pequenas coisas em frente à televisão. Janta um prato único? Mas que pareça uma verdadeira refeição equilibrada.

34- Se for ao restaurante, escolha de preferência a cozinha chinesa, privilegiando a cozinha a vapor e evitando os fritos.

35- Substitua os ovos escalfados pelos espargos que, tem sobretudo uma boa acção diurética.

36- Beba chá em vez de café, menos excitante, permite absorver mais água. E para além disso é ligeiramente diurético.

37- Faça lanches às 11h e às 17h. Evitam comidas perigosas e muita fome às refeições. Coma um fruto ou um iogurte magro, ou mesmo um ovo cozido ou um pequeno pedaço de peito de frango.

38- Tem direito a um fruto? Escolha-o mais pequeno que o médio.

39- Para ir trabalhar vai de metro ou de autocarro? Crie o hábito de sair uma estação antes e vá a pé.

40- Suba todas as escadas a pé.


41- Se não resiste aos prazeres da mesa, então compense com muito desporto: jogging, ténis, natação, etc… diariamente e intenso.

42- Faça canapés de pão sem fermento coberto de queijo branco 0%, fazem-se snacks ligeiros e particularmente saudáveis.

43- Segundo a hora a que ingere os açúcares, a sua acção é diferente. Dado que nos fornecem energia o melhor mesmo é ingeri-los ao pequeno-almoço, mais moderadamente ao almoço, muito moderadamente ao lanche e o mínimo possível depois das 17h.

44- Coloque uma fotografia sua quando estava em forma ou de uma mulher que lhe agrade a silhueta, na porta do frigorífico, para que todos os dias veja e se lembre que o seu percurso terá aquela meta a atingir.

45- Dê algum sabor e aroma aos seus legumes cozidos a vapor colocando um osso de vaca na água.

46- Utilize para a cozedura utensílios anti-aderentes de preferência.

47- Não diga que está a fazer dieta. Atribua o facto de comer menos, dizendo que está apaixonada. Assim ninguém tentará persuadi-la de continuar a sua dieta, dizendo que “está muito bem, como está”.

48- Melhore a eficácia do seu regime com uma cura de cápsulas L-carnitine (à venda em farmácias e dietéticas).

49- Como corta apetite, deverá escolher biscoitos à base de algas.

50- Invente maionese magra: junte uma gema de ovo cozido + 100gr de queijo branco 0% + 1 colher de café de mostarda forte + algumas gotas de tabasco, sal e pimenta.

51- Molho tártaro: a mesma base que a maionese magra à qual junta cebola branca picada e cebolinho.

52- Prefira sempre o fruto ao seu sumo, mesmo natural: o sumo perde as preciosas fibras que encontra na fruta inteira.

53- Entre os vários cremes adelgaçantes locais os mais eficazes: gel celulite da Natiris, ….

54- Compre sempre o seu pão integral partido em fatias. Assim não terá tendência a comer a mais, sabendo que uma fatia pesa cerca de 25gr.

55- Logo que comece um regime, vá ao cabeleireiro para alterar o seu corte de cabelo: é o início de uma metamorfose.

56- Durma sem aquecimento e com a janela aberta: é mais difícil de se levantar para comer de noite, se estiver frio no quarto.

57- Equipe-se “sport”: a bicicleta de apartamento é um pouco cara, mas é um acessório muito eficaz para preservar o seu tonus muscular em período de emagrecimento.

58- Prefira os mariscos na sua alimentação. Todos são magros, mesmo o que são qualificados como gordos, por exemplo as ostras e os mexilhões.
59- Evite comer ao mesmo tempo açúcar + sal: a combinação aguça o apetite.

60- À noite antes de dormir, pense que o seu corpo se adelgaça, que emagrece que fica mais bonita. Isto chama-se o método Coué e ….funciona! E ainda mais durante o sono.

61- Comece o seu menu ligeiro de aperitivos sabendo que: 1 whisky = a 200 calorias; 1 sumo de tomate = 80 calorias; 1 Perrier limão = 2 calorias.

62- Emagrecer é bom. Mas não retomar o peso, é melhor. A sua dieta terminou, não volte ao seu regime alimentar anterior. Continue a sua dieta a 75%, depois a 50% e por fim a 25% e faça estas modificações durante uma semana.

63- Evite enervar-se. O stress ganha-lhe? Rápido! Respire fundo 5 ou 6 vezes de seguida.

64- Crie um ritual de segurança em volta da refeição: uma mesa bem posta, uma toalha e talheres e pratos bonitos: e acabe sempre com o mesmo gesto: beba um grande copo de água, de chá ou uma tisana.

65- Cozinhe em pequenas quantidades para evitar sobras.

66- Depois de jantar, espere uma hora antes de se deitar. Melhor ainda: faça uma caminhada de cerca de 20 minutos. As calorias eliminadas antes de dormir não causaram gorduras más durante a noite.

67- O farelo. É rico em fibras que facilitam o trânsito intestinal mas, para além disso, como começa a inchar no estômago, constitui um excelente corta apetite. Tome uma colher de sopa por dia com um iogurte 0%. Pode ser tanto ao pequeno-almoço como ao almoço, fica á sua escolha.

68- Você “pecou” por uma feijoada? Ou por um bolo de chocolate? Como complemento desta refeição como simplesmente uma maçã pequena.

69- Utilize utensílios de formato pequeno: pratos de sobremesa como pratos de refeição: as porções do seu regime vão parecer-lhe normais.

70- Tenha cuidado com os frutos muitas vezes ricos em açúcares escondidos e inúteis. Idealmente não deveria ultrapassar o valor de 2 maçãs de tamanho médio por dia, ou seja: 170 g de uvas; 240 g de cerejas, ameixas, rainhas Cláudia, abrunhos; 300 g de peras, laranjas, alperces, ananás; 400 g de morangos, framboesas, groselhas, melão.

71- Faça ginástica de manutenção supervisionada por um especialista: é um verdadeiro “derrete gorduras”. Atenção: é mais cansativa que qualquer outra.

72- Se tiver fome de feculentos, faça uma refeição exclusivamente de arroz: não a fará de forma alguma engordar.

73- Para ser seguido e eficaz, um regime deverá iniciar num momento calmo da sua vida. Evite períodos em que tenha de viajar, de alterações, de mudanças de trabalho ou de supressão de tabaco.

74- Quando for fazer compras, limite-se à lista que fez anteriormente. Nunca compre um alimento tentador para a sua dieta.

75- Tempere os seus pratos e saladas com sumo de toranja, uma alternativa ao sumo de limão.

76- Como pratos frios, um alimento frio perde um pouco de calorias e sobretudo obriga o organismo a mais esforço para o digerir.

77- O sumo menos calórico para beber como aperitivo é o sumo de tomate. Para além de temperado, é vulgarmente o melhor e o mais eficaz como corta-apetite.

78- Desde que começou a perder peso (mais de 3 Kg), favorece o seu emagrecimento em sessões regulares de drenagem linfática.

79- Compre uma roupa um número abaixo da sua. Experimente regularmente de 10 3m 10 dias e use-a logo que a consiga vestir.

80- Descubra rapidamente os sprays anti-fome! Uma pulverização na boca, duas ou três vezes por dia de um sal à base de amino ácidos essenciais acalma o apetite e, sobretudo, a falta de açúcar.

81- Nunca salte uma refeição. Não tem tempo de tomar o pequeno-almoço? Tome um copo de leite ou um iogurte de beber de fruta ou um substituto de refeição.

82- Não cozinhe para os outros pratos que lhe são interditos. Sentirá um suplício desnecessário. Além disso, está provado que ver simplesmente um prato que gostamos e que estamos proibidos, pode fazer engordar.

83- Coma entradas volumosas: salada verde, cenoura ralada que acalma o apetite para toda a refeição.

84- Um corta-apetite natural: a gelatina (á venda nas farmácias). Junte uma saqueta num copo de água e tome-o trinta minutos antes das refeições.

85- Adopte um cão e passei-o todos os dias. Vai fazê-la andar sem que dê conta.

86- Um ex-campeã de natação Cyrelle Claire, diz fazer jogging todos os fins-de-semana e também aulas de dança três vezes por semana. Quanto à sua alimentação e pela manhã faz um pequeno-almoço à base de leite, cereais, dois ovos escalfados, chá, uma laranja espremida (não se pode fazer melhor) e ao longo do ano faz curas de vitaminas A e E. Aí está o segredo da sua bela silhueta.

87- Para evitar “depenicar” em frente à televisão, ocupe as suas mãos: com tricô, passar a ferro, pequenas limpezas, ou mesmo arranjar as unhas.

88- As nossas ideias para menu de emagrecimento: fatias de carne de vitela assada + 2 fundos de alcachofra + 2 cenouras cozidas às rodelas + ervas aromáticas, temperar com 1 colher de sopa de vinagreta.

89- Molho de iogurte: iogurte 0% + 1 colher de café de sumo de limão. Sal, pimenta, leve à batedeira.

90- Em vez de um prato de legumes à noite, coma uma sopa feita com legumes da época. Não junte nem batatas, nem feijão, nem massa.

91- Retire sempre a gordura do fiambre, da carne e a pele das aves.

92- Perder peso implica nunca ter fome. Tente tomar as suas refeições a horas certas e no caso de fome, coma uma maçã ou beba um grande copo de água.

93- Algumas actrizes partilham o seu segredo de se manterem belas: Um regime vegetariano muito rigoroso associado a sessões diárias de shiatsu com um professor.

94- Espere no mínimo 10 minutos antes de ceder ao desejo de comer um bolo, bombons ou chocolate. Uma vez em três ou menos, pensou entretanto em outra coisa e esqueceu as guloseimas.

95- Na rua caminhe com grandes passadas desportivas, o ventre encolhido e os glúteos bem fechados.

96- Faça infusões e beba-as, o valor de uma chávena de chá três ou quatro vezes por dia é diurético.

97- Um pequeno-almoço deve conter sempre proteínas: lacticínios ou queijo, ou ovos, ou mesmo uma fatia de fiambre, são indispensáveis para evitar a fome das 11 horas.

98- Levanta-se cedo? Prepare o seu pequeno-almoço de véspera à noite. Isso permite-lhe de preparar a sua quantidade matinal de proteínas (ovo cozido, carne fria) sem ficar desprevenida.

99- Aprenda a dizer mais vezes “não obrigado” em frente a um copo de champanhe, uma guloseima, um prato que passa pela segunda vez.
100- Compre um mealheiro e junto o dinheiro que representavam todas as economias em guloseimas. No fim do mês pode fazer uma festa, e comprar um presente para si com as economias.

Porquê comer fibras?

A fibra dietética é descrita como uma classe de compostos de origem vegetal constituída sobretudo de polissacáridos e substâncias associadas que, quando ingeridos, não sofrem hidrólise, digestão e absorção no intestino delgado dos humanos. Esta pode ser classificada em duas categorias de acordo com a sua capacidade de se dissolver na água: fibras solúveis e insolúveis.

Os alimentos mais ricos em fibras solúveis são a aveia, cevada, verduras, leguminosas, maçãs e citrinos.

Por outro lado, os alimentos mais ricos em fibras insolúveis são os vegetais de folha verde, cereais integrais e farelo de trigo.

Benefícios da fibra

Efeito benéfico no controlo da diabetes;
Reduzem a obstipação e melhoram o trânsito intestinal;
Aumentam o efeito de saciedade importante no combate à obesidade;
Têm um efeito hipocolesterolémico, ou seja, o seu consumo leva a uma redução dos valores séricos de colesterol;
Efeito preventivo no desenvolvimento de patologia cardiovascular;
Efeito protetor no desenvolvimento de cancro, especialmente, no cancro do cólon.

Recomenda-se a ingestão diária de pelo menos 25g/dia de fibra para a sua ação benéfica.

A importância do cálcio

O cálcio é um dos minerais que o nosso organismo mais necessita, sendo que a sua maioria está localizada nos ossos e dentes.

A grande função deste mineral está relacionada com a massa óssea, isto é, formação de ossos e dentes, sendo também essencial para a coagulação sanguínea, contração muscular e trasmissão de impulsos nervosos.  

Importante referir um adequado aporte de vitamina D, de modo a que este mineral seja absorvido e utilizado pelo organismo.

O cálcio é essencial em todas as idades e períodos de vida. Contudo, as necessidades variam, ajustando-se ao período de crescimento do organismo. Assim, a infância é o período onde as necessidades são maiores. Estas vão decrescendo até à idade adulta. Quando o aporte de cálcio é inferior às reais necessidades do indivíduo, o osso vai tornando-se mais frágil, havendo maior probabilidade de ocorrer fraturas ósseas.

A dose diária recomendada de cálcio para um adulto é, em média, 1000mg.

Apesar de os produtos láteos serem os grandes fornecedores deste mineral, outros alimentos também o contêm. Passamos a enumerar alguns: vegetais de folhas verde-escuras (por exemplo: brócolos, agrião, espinafres, couve portuguesa), frutos secos (por exemplo: figos), produtos à base de soja enriquecidos com cálcio e leguminosas.

Não esquecer que o cálcio presente no leite e seus derivados é o mais facilmente absorvível pelo organismo, ou seja, tem elevada biodisponibilidade, quando comparado ao cálcio presente noutros produtos, como por exemplo, os vegetais de folha verde-escuras.

Fontes

American Dietetic Association. Academy of Nutrition and Dietetics. Calcium. 2011.

Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. 2010.

Sabia que o consumo moderado de chocolate ajuda a proteger o seu coração?

Chocolate restaura flexibilidade das artérias e impede que glóbulos brancos se alojem nos vasos.

Uma porção entre os 25 e os 40 gramas, ou seja, até dois quadradinhos de chocolate preto, todos os dias, contribuem para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Ainda não está 100% convencido? Para que não restem dúvidas, o estudo desenvolvido pela Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental (FASEB) comprova que o chocolate faz mesmo bem ao coração.

Os resultados demonstram que o consumo diário de chocolate preto ajuda a diminuir a pressão arterial e contribui para a redução do colesterol LDL (o mau colesterol).

Artérias flexíveis

O chocolate preto é um forte aliado para restaurar a flexibilidade das artérias e impedir que os glóbulos brancos se alojem nas paredes dos vasos sanguíneos e se transformem em células acumuladoras de gordura – sendo este um dos principais responsáveis pelo desenvolvimento da aterosclerose.

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte na população portuguesa e resultam da exposição a fatores de risco como o sedentarismo, o tabaco, a obesidade, a hipertensão arterial e o stress. Uma alimentação equilibrada é fundamental para reduzir os fatores de risco e atuar na prevenção das doenças cardiovasculares.

Se gosta de chocolate pode agora consumi-lo de forma moderada, e sem sentimento de culpa. Para além do sabor irresistível, e de proporcionar uma sensação de bem-estar, o chocolate preto detém um poderoso efeito cardio-protetor.

Como tratar o “fígado gorduroso”? Natiris

A Natiris pesquisou e encontrou um artigo interessante.
Esteatose hepática, conhecida popularmente como “fígado gorduroso” é uma condição reversível que desaparece quando mudamos alguns hábitos alimentares. Não é algo normal, porém não chega a ser grave se tratada a tempo. A seguir, saiba mais sobre como cuidar do fígado gorduroso de maneira eficaz.

Características da doença
Costuma ocorrer em pessoas que possuem o nível de gordura compondo entre 5 e 10% do peso hepático. Na maioria dos casos portadores de diabetes e maiores de 50 anos costumam apresentar este problema.

É verdade que muitos pacientes com fígado gorduroso não apresentam nenhuma complicação severa. Sendo assim, a doença pode ser classificada em dois tipos:

Fígado gorduroso tendo o álcool como causa: como na descrição, ocorre quando se consume álcool em excesso. É a etapa mais recente de um transtorno hepático como a cirrose. O fígado, por não estar saudável, não pode decompor as gorduras  e elas se acumulam. Se o paciente deixa o álcool a tempo a condição pode ser tratada e curada (após seis a oito meses de abstinência). Porém, se continua com o hábito surgem complicações mais severas.
Fígado gorduroso sem causas alcoólicas: como pode-se intuir, nesse caso não há a relação com o consumo de álcool, mesmo que também possa evoluir para uma cirrose. Essa doença substitui o tecido saudável do fígado por um “cicatrizado”, o que a longo ou médio prazo impede que o órgão funcione da maneira correta. Obesidade, diabetes do tipo II, colesterol alto, síndrome metabólica ou síndrome X, níveis altos de triglicerídeos ou perda rápida de muito peso são alguns de seus principais desencadeantes.

A particularidade do “fígado gorduroso” é que não costuma apresentar sintomas muito evidentes ou característicos, ou seja, é um problema que pode ser confundido com vários outros. Caso ele avance, os sinais de alerta são:

Ansiedade;
Fibromialgia;
Gordura abdominal;
Ácido úrico, colesterol e triglicerídeos elevados;
Queda de cabelo;
Acne;
Verrugas no pescoço e nas axilas;
Apneia do sono (roncos);
Fatiga;
Perda de apetite;
Problemas para perder peso;
Náuseas;
Dificuldade para se concentrar.

Remédios naturais para tratar o fígado gorduroso
Além de aproveitar as vantagens dos remédios caseiros, é preciso que pessoas que apresentam o problema façam algumas mudanças em sua vida cotidiana, principalmente no que diz respeito a sua alimentação e a alguns hábitos (como consumir álcool em excesso, por exemplo).

A recuperação hepática pode se mais rápida se o paciente não se comprometer e abandonar tudo o que o coloca em risco. Os remédios caseiros mais eficazes são:

Alcachofra: não deixe de adicionar esse vegetal a sua alimentação diária para melhorar a saúde do fígado. Ela não tem muitas calorias, é um diurético excelente, ajuda a regular o colesterol e o açúcar no sangue, diminui a absorção de gorduras, dentre outros benefícios. É aconselhável consumi-la pelo menos duas vezes por semana, de forma natural, em pratos leves, cozidas ao forno, sem temperos, molhos ou cremes.
Nêspera: a seu respeito, conhecem-se seus benefícios para tratar diversas doenças, dentre elas, o fígado gorduroso. Isso porque ela é capaz de melhorar suas funções hepáticas e tem um efeito depurador do organismo. Consuma algumas frutas como sobremesa.

Rabanete e beterraba: ambos devem ser adicionados à alimentação, pois servem para desinflamar e limpar o fígado, são muito nutritivos e têm poucas calorias. O rabanete pode ser consumido cru ou ralado em saladas e a beterraba pode ser fervida e usada como um ingrediente excepcional para saladas ou como acompanhamento.
Cardo mariano: é uma planta muito usada para ajudar a tratar o fígado gorduroso. Suas folhas secas podem ser convertidas em uma infusão ideal para proteger o órgão e melhorar suas funções. O ideal é consumir três xicaras por dia, com uma colher de sopa de cardo mariano para cada xícara.
Dente-de-leão: é um dos depurativos mais potentes que existem, ajuda a limpar o fígado e melhorar a saúde hepática. É aconselhável consumir três xícaras por dia de uma infusão preparada com uma colher de sopa de dente-de-leão para cada ¼ litro de água fervente.

Boldo: uma planta muito popular, excelente para depurar toxinas e eliminar a gordura desse órgão, facilitando a recuperação. Pode ser consumida em forma de chá, depois das refeições o que também ajudará na digestão.
Limão: essa opção só é válida para pacientes que tem problemas de sensibilidade ou acidez. Adicione suco de limão ao chá, saladas, bebidas e outros pratos. É um dos limpadores hepáticos mais potentes e ajuda a eliminar as gorduras que se acumulam no órgão.
Gengibre: algumas pesquisas demonstraram que o gengibre pode ser de muita ajuda para tratar o fígado gorduroso, já que contém antioxidantes e serve para reduzir os triglicerídeos. Prepare um chá triturando duas colheres de sopa de sua raiz e colocando em uma xícara de água fervente. Deixe repousar por alguns minutos e beba antes de esfriar. Também é possível usá-lo ralado em saladas.
Chicória: lave e corte um quilo da raiz de chicória mole. Coloque tudo em um liquidificador, bata, depois leve a uma panela e adicione meio quilo de açúcar. Ferva até chegar a uma consistência parecida com a de um xarope. Conserve em uma garrafa de vidro com tampa hermética e beba uma colher de sopa por dia.
Toranja: nesse caso ela é útil devido a um de seus principais componentes, a naringenina, que ativa os químicos responsáveis por oxidar os ácidos graxos. Também serve para diminuir a gordura do corpo e minimizar a síndrome metabólica, dois dos fatores frequentemente relacionados a essa doença.

A Natiris comercializa suplementos alimentares das várias plantas mencionadas neste artigo.
Podendo assim você resolver deficiências nas sua alimentação.

12 alimentos que te manterão satisfeito por mais tempo

A Natiris apresenta 12 alimentos que te manterão satisfeito por mais tempo

Quando você está tentando perder peso, reduzir a quantidade que se come é fundamental, mas a sensação de fome é uma das principais razões pelas quais as maiorias das dietas falham em uma semana. Mesmo assim, é possível saciar o estômago sem consumir calorias adicionais. De fato, certos alimentos enviam um sinal ao cérebro de que já terminou de comer e “acalmam” o apetite. Estes são os 12 alimentos que te manterão satisfeito(a) por mais tempo.

1. Maçã
Coma uma maçã aproximadamente meia hora antes da refeição. A fibra e a água da maçã te saciarão, portanto você irá comer menos.

2. Abacate
Comer a metade de um abacate na hora do almoço pode te ajudar a se sentir satisfeito(a) durante o resto da tarde, segundo um estudo publicado no Nutrition Journal. As mulheres que fizeram isso se sentiram 22% mais satisfeitas, e tinham um desejo de 24% inferior de comer três horas mais tarde que os outros dias que comeram uma comida calórica equivalente, mas sem abacate.

3. Feijões, grão de bico e lentilhas
As leguminosas como o grão de bico, as lentilhas e os feijões são “super” alimentos ricos em proteínas que também contêm fibra, antioxidantes, vitaminas de complexo B e ferro. Comer mais deles também podem ajudar a controlar o apetite. Uma recente análise publicada na revista Obesity revela que as pessoas ficam 31% mais satisfeitas depois de uma refeição que inclui estes alimentos.

4. Sopa
Em um estudo do Penn State, as pessoas que comeram um prato com baixas calorias, à base de caldo como entrada da refeição, reduziram a ingestão total de calorias em 20%. As sopas podem colocar o nosso apetite sob controle, pois ocupam muito volume no estômago, mas contêm poucas calorias.

5. Picles
Os pepinos e outros alimentos em conservas têm ácidos graxos de cadeia curta e a investigação recente nos Anais da Academia de Ciências de Nova Iorque descobriu que ajudam a fortalecer o vinculo entre o intestino e o cérebro. Os alimentos fermentados também contam com probióticos, bactérias saudáveis que ajudam a digestão. Alguns especialistas acreditam que os probióticos podem reduzir o apetite e ajudar a perder peso, ainda que as pesquisas realizadas até agora não são conclusivas.

6. Pimenta
A capsaicina, um composto que tem as pimentas, dispara o nosso metabolismo. Uma pesquisa recente da Universidade de Maastricht nos Países Baixos mostra que o picante também pode controlar o apetite. O estudo, que foi publicado na revista Appetite, descobriu que a adição de ¼ de colher de pimenta a cada refeição aumenta a saciedade e a plenitude. Além disso, a alguns dos participantes só foram permitidos consumir 75% de sua ingestão diária de calorias recomendadas, porém não sentiram vontade de continuar comendo depois do jantar.

7. Chocolate amargo
Quando tiver vontade de alguma coisa doce, coma o chocolate amargo. O chocolate amargo pode te ajudar a reduzir a pressão arterial e proteger o coração e o cérebro. Também satisfaz mais que o chocolate ao leite e pode ajudar a reduzir os desejos de alimentos doces e salgados.

8. Ovos
Começar o dia com ovos te deixará satisfeito até a hora do almoço. Uma pesquisa da Universidade de Missouri em Columbia, sugere que comer um café da manhã de 300 calorias composto de 30 a 39 gramas de proteína reduz a sensação de fome e aumenta a saciedade durante o tempo entre o café da manhã e o almoço. Além disso, a pesquisa revelou que quem come um café da manhã rico em proteína consome menos calorias durante o dia.

9. Nozes
Os frutos secos são outro alimento saciante que podem te ajudar a comer menos. Em um estudo da revista British Journal of Nutrition, as mulheres obesas que misturaram 3 colheres de manteiga de amendoim com creme de cereal de trigo e suco de laranja se sentiam satisfeitas durante até 12 horas depois de terminar o café da manhã, ao contrário daqueles que não comeram produtos com frutos secos. As nozes são projetadas pela natureza para controlar o apetite, pois são ricas em gorduras insaturadas saudáveis, junto com as proteínas e a fibra.

10. Aveia
A farinha de aveia te fará sentir satisfeito por mais tempo, sugere um estudo do Journal of the American College of Nutrition. Os participantes se serviram de 250 calorias de cereal ou aveia com 113 calorias de leite. Quem consumiu aveia ficou saciado por mais tempo e experimentou uma maior redução na fome e diminuição do desejo de comer em comparação aos que consumiram cereais prontos para o consumo. Por que essa diferença? A farinha de aveia é rica em fibra e proteína e também contém uma maior quantidade de beta-glucano, os açúcares que dão a aveia suas propriedades saudáveis para o coração, a hidratação e o peso molecular em comparação aos cereais prontos para o consumo.

11. Água
Tomar água pode enganar a ideia que você tenha fome. Por quê? Os sintomas da fome são similares ao da desidratação: baixo consumo de energia, redução da função cognitiva e falta de ânimo. Portanto, na próxima vez que te der vontade de um sanduíche à tarde, beba um copo de água e espere 10 minutos. É bem provável que a sua sensação de fome passe e você tenha economizado o consumo de centenas de calorias.

12. Proteína de soro de leite
A proteína de soro de leite, uma das duas proteínas que compõem os produtos lácteos, pode ser o tipo de proteína que mais satisfaz. De acordo com um estudo publicado na revista Appetite, as pessoas que beberam proteína de soro comeram 18% menos que as que tinham bebido a de carboidratos, depois de duas horas de seu consumo.

Uma partilha Natiris

5 bebidas para limpar seu fígado naturalmente

O fígado é um dos órgãos mais importantes de nosso corpo já que cumpre funções que são vitais para a nossa saúde. Este órgão é o encarregado da desintoxicação, da regulação do metabolismo, da purificação do sangue, da síntese de proteínas plasmáticas, absorção e armazenamento de vitaminas, entre outros. Existem muitos fatores e hábitos que põe em risco a saúde deste importante órgão e como consequência afeta nossa saúde a nível geral. É importante estar alerta ante qualquer moléstia hepática, já que pode se converter em algo grave e difícil de ser controlado.

A saúde do fígado pode estar em constante risco se não prestarmos a atenção necessária, já que muitos dos hábitos que temos podem ser grandes causadores da saúde ruim e de seus problemas. Hoje vamos deixar aqui 5 bebidas que irão te ajudar a limpar o fígado de maneira natural, para que você se previna de muitas doenças.

Suco de maçã
A maçã é rica em fibras e contém ácido málico, um composto que ajuda a amolecer os cálculos intra biliares. Tomar o suco de maçã é ideal para limpar o fígado de uma forma natural e com isso prevenir qualquer tipo de infecção que possa te afetar.

Você vai precisar:

½ kg de maçãs
½ limão
Açúcar a gosto.
Água.
O que fazer?

Lave muito bem o quilo de maçãs e sem retirar a casca, corte em pedaços para por no liquidificador.
Adicione o suco de meio limão, açúcar a gosto e dois copos de água.
Bata muito bem todos os ingredientes e beba o suco.
Nota

Durante os dias de limpeza do fígado com suco de maçã, tente evitar o consumo de proteínas, produtos lácteos e frituras. O suco de maçã deve ser tomado durante seis dias, preferivelmente de jejum.

Chá verde
O chá verde é conhecido em âmbito mundial pelas suas propriedades e benefícios que possui para o organismo. Entre todas as suas propriedades, o chá verde está carregado de catequinas, um tipo de antioxidante vegetal que de acordo com diferentes estudos, possuem a capacidade de eliminar o acúmulo de gordura no fígado e promover a função hepática adequada.

O que fazer?

Tome infusões de chá verde, de maneira moderada. O ideal é consumir o chá em jejum, ou antes, de ir dormir. O chá verde em excesso pode apresentar efeitos secundários que afetam outras partes do nosso organismo.

Batida de toranja
Esta batida limpa o fígado, ajuda a desintoxicar o corpo e fortalece o sistema linfático. Ela não apresenta efeitos secundários, por isso pode ser consumida todos os dias sem maiores consequências para a nossa saúde.

Você vai precisar:

Duas toranjas grandes
Dois dentes de alho fresco
Um pedaço de raiz de gengibre fresco
Quatro limões
300 mL de água destilada filtrada
Uma colher ou tabletes de acidófilus
Duas colheres de azeite de oliva de primeira pressão a frio

O que fazer?

Em primeiro lugar você deve extrair o suco dos dois limões e das toranjas.
Aparte rale o gengibre e triture o alho para extrair seu suco.
No liquidificador, coloque o resto dos ingredientes e adicione os sucos, o gengibre e o alho.
Bata muito bem todos os ingredientes e consuma a batida antes de ir dormir.
Suco de mirtilos vermelhos
Os mirtilos vermelhos contêm propriedades depurativas e desintoxicantes ideais para limpar o fígado. Seu alto conteúdo em vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais os convertem em um aliado excelente para a boa saúde, já que previnem o organismo de muitas doenças.

Você vai precisar:

Duas maçãs vermelhas grandes
Uma pera verde grande
½ xícara de mirtilos vermelhos frescos
Um caule de aipo grande
Um pepino pequeno
O que fazer?

Misture todos os ingredientes no liquidificador sem retirar a casca. Bata muito bem e logo depois consuma.
Você deve tomar o suco durante cinco dias consecutivos.
Suco de cenouras
A cenoura contém vitaminas e minerais, entre eles, a vitamina A, vitamina B, vitamina C, cálcio, fósforo e potássio. Seus compostos são depurativos e previnem o fígado de muitas infecções, já que ajudam a desintoxicar e eliminar aquelas substâncias que o corpo não precisa mais.

Você vai precisar:

½ pepino com casca
Quatro cenouras com casca
Um ramo de aipo
O que fazer?

Lave muito bem os ingredientes e corte-os em pedaços pequenos.
Bata muito bem todos os ingredientes até ter uma mistura homogênea.
Consuma seu suco de cenoura e repita seu uso durante sete dias.

5 comportamentos que contribuem para a desobediência do seu cão

Um bom tutor sempre dá o seu melhor para impedir que seu cachorro tenha um mau comportamento. Mas algumas atitudes podem contribuir para a desobediência do seu cão.

Os cachorros são afetados pelo nosso comportamento. Mesmo com as melhores intenções, muitas pessoas cometem erros que confundem e estressam seus bichinhos.

Veja os cinco comportamentos que contribuem para a desobediência do seu cachorro:

Rotular seu cachorro como “dominante” – A dominância não é uma característica de personalidade, é um comportamento numa situação específica. A maioria dos cães que são considerados dominantes por seus tutores, na verdade são inseguros.

Presumir que seu cão se comporta mau por escolha – O comportamento que seu cão tem não é por maldade, mas por acreditar que aquele é um comportamento normal. Ou pior ainda, esse mau comportamento está sendo intensificado pela sua reação.

Punir seu cachorro por ser um cachorro – Mastigar, cavar, latir ou caçar são comportamentos normais de um cão. Ao invés de punir essas atitudes, dê ao seu cachorro coisas apropriadas para ele morder ou caçar, crie alternativas para os instintos do seu bichinho.

Ser muito liberal – Interações desestruturadas com seu cão trazem problemas comportamentais. Um cachorro sem limitações pode ter comportamentos que fogem do nosso controle. O ideal é ser coerente, porque, quando um cão é punido por algo que às vezes seu tutor permite, isso causa confusão e estresse para ele.

Esperar que seu cachorro te obedeça apenas para te agradar – Um grande erro é não dar uma boa recompensa ao cachorro, quando ele faz algo que exige um grande esforço. Como resultado, o comportamento pode se tornar menos fiel ou o cachorro pode parar de fazer o que você pedir.

Conselhos para aliviar a prisão de ventre

Alguns conselhos para aliviar a prisão de ventre

A prisão de ventre pode te afetar em qualquer momento de sua vida e a qualquer idade, razão pela qual, antes de mais nada, você deve identificar quando sofre dela, quer dizer se você vai ao banheiro menos de três vezes por semana ou se é doloroso evacuar, você sofre de constipação. Não obstante, estes inconvenientes vêm acompanhados de inchaço e dor de estômago.

Para resumir um pouco mais as coisas, isso se deve principalmente a que, às vezes, as fezes ficam muito tempo no cólon, o que dificulta a eliminação, e as principais causas para que isso aconteça são:

Vida sedentária, para que o seu corpo e cada um de seus órgãos funcionem perfeitamente é necessário que você tenha uma vida ativa e se exercite.
Pouco consumo de fibra, esta é a causa mais comum da prisão de ventre, o consumo de fibra é extremamente importante para o bom funcionamento do cólon.
Mudança de hábitos, é muito normal que a prisão de ventre se apresente quando você muda de casa ou está viajando, e também quando consome alimentos que o seu corpo não está acostumado a receber diariamente.
Agora, conheça algumas dicas que temos para que te alivie a prisão de ventre de maneira fácil e segura:

Exercícios
Como já dissemos anteriormente, é necessário que o corpo esteja em constante movimento para estimular as diferentes funções dos órgãos, por isso tente caminhar, correr ou nadar pelo menos 30 minutos por dia.

Não espere
A prisão de ventre também pode acontecer, porque muitas vezes aguentamos a vontade de ir ao banheiro, não espere muito tempo depois que sinta a necessidade de evacuar.

Evite os alimentos processados
Trate de evitar 100% os embutidos, o fast food, as batatas fritas e os demais alimentos de baixo teor nutritivo. Estes alimentos podem ser deliciosos, mas infelizmente causam irritação no cólon, o que provoca que este não funcione perfeitamente.

Evite o queijo
Os lácteos como o sorvete, o queijo e o leite contêm uma proteína chamada caseína, que piora a prisão de ventre, irritando o cólon.

Não tome qualquer laxante
Ainda que possamos conseguir laxantes em qualquer farmácia, o melhor é ir ao médico, e que ele nos recomende um em especial segundo a necessidade que tenha o nosso corpo e o avançado que esteja a constipação.

Consuma muita fruta
A maioria das frutas servem para acabar com a prisão de ventre, entretanto é recomendável que se como a fruta inteira, não tire a casca para que não perca a fibra.

Por exemplo o mamão, contém enzimas que ajudam a melhorar a digestão, por isso é bom que você consuma um pedaço diariamente e em jejum.
O suco de laranja também se recomenda para acelerar o funcionamento digestivo, tome diariamente e em jejum.
Vinagre de maçã
A ideia dessa mistura é conseguir um efeito laxante natural, misture uma colher de vinagre de maçã com um pouco de mel e água. Não exceda no consumo, está bem se você tomar uma vez por semana.

Frutos secos
Igual as frutas, os frutos secos oferecem ao corpo uma boa quantidade de fibras; as bagas, as ameixas e as uvas passas, são alguns dos frutos que podem ser benéficos.

Azeite de oliva
Cada vez é maior o uso do azeite de oliva para aliviar diferentes desconfortos do corpo, procure tomar em jejum uma xícara de água quente com um pouco de limão e uma colher de azeite de oliva, isso melhorará a sua digestão e até pode te ajudar a baixar de peso.

Feijão
Como você já sabe, o corpo precisa de fibra para que o sistema digestivo funcione corretamente, o feijão pode te dar fibra, mas não só isso, é uma rica fonte de proteínas e vitaminas, proporciona ferro, cobre, zinco, fósforo, potássio, magnésio e cálcio.

Maçã
Comer uma maçã por dia pode te ajudar a ir ao banheiro regularmente, além disso a casca da maçã serve como antioxidante, contém fibra e faz uma limpeza intestinal na hora que é consumida, por isso se recomenda que a consuma habitualmente.